La ergonomía es la ciencia que estudia cómo adecuar la relación del ser humano con su entorno, según la definición oficial que el Consejo de la Asociación Internacional de Ergonomía (IEA, por sus siglas en inglés) adoptó en agosto de 2000. Una de sus ramas, la ergonomía física, estudia las posturas más apropiadas para realizar las tareas del hogar y del puesto de trabajo, para el manejo de cargas y materiales y para los movimientos repetitivos, entre otros aspectos.
Por eso, el derecho de los trabajadores a una vigilancia periódica de su estado de salud en función de los riesgos inherentes a su puesto de trabajo ha sido garantizado por la ley 31/95 de Prevención de Riesgos Laborales.
Ergonomía es la adaptación mutua entre un aparato de tecnología y la persona que lo usa.Una mala postura frente a la computadora puede ocasionar dolores y trastornos asociados.En este caso particular, vamos a referirnos al ámbito de la computación, es decir al usuario de computadora, y a su entorno de trabajo.
Aquí algunos consejos indispensables para trabajar con la Pc.
lunes, 20 de abril de 2009
Puntos a considerar:
El monitor , el teclado , el mouse , la silla , y la iluminación del lugar. Es importante tomar en cuenta las consideraciones expuestas a continuación, debido a que muchas enfermedades y patologías derivan de una mala postura frente a la computadora.
*El monitor: el borde superior debe quedar al nivel de los ojos de la persona y ésta debe mirar de frente. Si el monitor se sitúa por encima de los niveles recomendados, esto contribuye al cansancio visual y de los músculos del cuello. Algunos expertos sostienen que el monitor debe quedar más bajo que el nivel de los ojos pues este ángulo de visión envuelve menos estrés.
El monitor es un emisor de luz , y si la iluminación del lugar no es la correcta, habrá una sobreexigencia para los ojos de quien use el equipo. Conviene iluminar el lugar con alguna lámpara de luz difusa, en lo posible del tipo “blanco azulado”. Si hay ventanas con luz directa desde el exterior, es conveniente cubrirlas con algún tipo de cortinado.
Debido a que el monitor es plano , y la distancia focal respecto de la pantalla no varía, puede notarse cansancio visual y hasta pérdida de la agudeza de la vista. Por esto, se recomienda – en intervalos de unos 10 minutos – desvíar la mirada hacia algún otro punto, mas alejado del monitor, para poder cambiar esta distancia focal. También se puede complementar con algún tipo de “lagrimas artificiales” o solucion fisiológica, que ayudan a la humectación del globo ocular.
*El teclado: Los teclados tienen una disposición lineal, que provoca que las manos de quien escribe estén en una posición poco adecuada, provocando así dolor después de varias horas de estar tipeando. Lo ideal seria un teclado donde las manos estén colocadas en línea recta con el brazo.
En cuanto a la posición del mismo, este debería estar a la altura de los codos, a fin de mantener las manos en una posición descansada. También se podría disponer de un “apoya muñecas” acolchado y relleno con gel, para hacerlas descansar.
*El Mouse: por lo general, se buscará un tipo de mouse que ocupe toda la mano, evitando los muy pequeños por ser demasiado incómodos. En este caso, también se podría tratar de tener un “pad” (se llama así a la alfombrita sobre donde se arrastra el “ratón”) que disponga de un apoya muñeca, a fin de evitar el famoso “síndrome de túnel carpiano”, enfermedad provocada por la mala posición de la mano al manejar el mouse.
*La silla: deberá ser confortable y convenientemente acolchada. En cuanto a la altura de la misma, deberá poder dejar que la persona sentada tenga sus rodillas a la altura de la cintura, sin ningún tipo de flexión. El respaldo debe ser recto, y permitir que el operador apoye toda su espalda en el mismo.
*El monitor: el borde superior debe quedar al nivel de los ojos de la persona y ésta debe mirar de frente. Si el monitor se sitúa por encima de los niveles recomendados, esto contribuye al cansancio visual y de los músculos del cuello. Algunos expertos sostienen que el monitor debe quedar más bajo que el nivel de los ojos pues este ángulo de visión envuelve menos estrés.
El monitor es un emisor de luz , y si la iluminación del lugar no es la correcta, habrá una sobreexigencia para los ojos de quien use el equipo. Conviene iluminar el lugar con alguna lámpara de luz difusa, en lo posible del tipo “blanco azulado”. Si hay ventanas con luz directa desde el exterior, es conveniente cubrirlas con algún tipo de cortinado.
Debido a que el monitor es plano , y la distancia focal respecto de la pantalla no varía, puede notarse cansancio visual y hasta pérdida de la agudeza de la vista. Por esto, se recomienda – en intervalos de unos 10 minutos – desvíar la mirada hacia algún otro punto, mas alejado del monitor, para poder cambiar esta distancia focal. También se puede complementar con algún tipo de “lagrimas artificiales” o solucion fisiológica, que ayudan a la humectación del globo ocular.
*El teclado: Los teclados tienen una disposición lineal, que provoca que las manos de quien escribe estén en una posición poco adecuada, provocando así dolor después de varias horas de estar tipeando. Lo ideal seria un teclado donde las manos estén colocadas en línea recta con el brazo.
En cuanto a la posición del mismo, este debería estar a la altura de los codos, a fin de mantener las manos en una posición descansada. También se podría disponer de un “apoya muñecas” acolchado y relleno con gel, para hacerlas descansar.
*El Mouse: por lo general, se buscará un tipo de mouse que ocupe toda la mano, evitando los muy pequeños por ser demasiado incómodos. En este caso, también se podría tratar de tener un “pad” (se llama así a la alfombrita sobre donde se arrastra el “ratón”) que disponga de un apoya muñeca, a fin de evitar el famoso “síndrome de túnel carpiano”, enfermedad provocada por la mala posición de la mano al manejar el mouse.
*La silla: deberá ser confortable y convenientemente acolchada. En cuanto a la altura de la misma, deberá poder dejar que la persona sentada tenga sus rodillas a la altura de la cintura, sin ningún tipo de flexión. El respaldo debe ser recto, y permitir que el operador apoye toda su espalda en el mismo.
Consecuencias de la mala Postura
*VISIÓN:
Los problemas de Visión tienen diversas causas, entre ellas:
• Sentarse muy cerca al monitor puede ocasionar Miopía. La distancia ideal entre el usuario y el monitor no debe ser menor de 40cms de los ojos del usuario.
Irritación y Cansancio de los Ojos:
• Muchas veces ocasionado por el brillo y los reflejos de la pantalla del monitor que dificultan la lectura exigiendo a los ojos un esfuerzo adicional. Aunque los monitores reflejan todo tipo de brillos, los problemas en general tienen que ver con la iluminación inadecuada del espacio o la acumulación de polvo y suciedad en la pantalla. Idealmente los computadores deben ubicarse perpendicularmente a las ventanas para eliminar el problema.
• Otro problema que puede ocasionar el trabajo en el computador durante largas horas y sin descanso es resequedad en los ojos. Esta puede atenderse con gotas refrescantes para los ojos pero es más prudente tomar descansos cortos después de cada hora de trabajo.
*CUELLO
Los dolores y los diferentes grados de tensión del cuello ponen en evidencia problemas musculares ocasionados por:
• Base del cuello muy inclinada; este inconveniente se presenta con más frecuencia cuando se trabaja consultando documentos que se encuentran muy abajo en la superficie de trabajo o cuando el monitor está muy bajo. Soluciónelo utilizando un porta documentos u otro elemento para subirlos y levante el monitor colocando algo bajo este hasta que su parte superior quede al nivel de los ojos.
• Barbilla hacia arriba; el monitor o los documentos pueden estar muy altos, una posibilidad es bajarlos o reclinar un poco la silla.
• El cuello se mueve mucho hacia los lados y existe cansancio, tensión o dolor. Acerque el elemento de trabajo al centro de visión y procure no ubicarlo siempre en el mismo lado.
*HOMBROS
El cansancio o dolor en los hombros se produce generalmente por mala postura, que ocasiona tensión muscular, y se evidencia porque los hombros quedan muy levantados o retrocedidos con respecto al cuerpo:
• Si los hombros están muy altos esto en general obedece a que la superficie de trabajo está muy alta, en ese caso se puede bajar el teclado, el escritorio, levantar la silla o poner un soporte para los pies.
• Los codos se apoyan en los descansabrazos que están muy altos. Para solucionar este inconveniente quite o baje un poco los descansabrazos o, cambie de silla.
• Si la persona está muy tensa se refleja en los hombros. Sugerencia deje caer los hombros, deje colgar los brazos un rato; haga movimientos circulares de hombros, repítalos varias veces.
• Hombros muy atrás, explore si el teclado está muy cerca y de ser así empújelo hacia adelante. Compruebe la postura, lo aconsejable es sentarse derecho con la cabeza en línea recta respecto al cuerpo.
*ESPALDA Y PIERNAS
Las lesiones que se presentan en espalda y piernas son por lo general dolores de diferente intensidad que están ocasionados por:
• Tensión muscular o mala postura, y tienen mucho que ver con el ajuste que se le pueda hacer a los muebles con los que se trabaja. La clave para evitar estas molestias consiste en trabajar en una posición cómoda en la que el cuerpo esté relajado y no se tensionen músculos o tendones.
• Asiento inapropiado. Es deseable que el asiento tenga los bordes redondeados para que se eviten problemas de circulación en los muslos. Es importante que la silla: Se pueda ajustar; ofrezca soporte para la parte baja de la espalda; el asiento debe ser acolchonado y tener los bordes redondeados; los descansabrazos deben ser ajustables.
• Asuma la postura correcta: espalda apoyada en el respaldo de la silla, pies tocando el suelo, brazos y muñecas en línea recta.
*LA MANO
Como la gran mayoría de los trabajos que se hacen en el computador involucran el uso del ratón y el teclado, es en las manos donde las lesiones de estrés repetitivo se localizan con mayor frecuencia:
• Entre estas lesiones que se ocasionan por trabajos repetitivos, malas posturas o el uso de elementos inadecuados encontramos el Síndrome del Túnel Carpiano, en el cual el nervio Mediano se presiona por inflamación de los tendones y la persona comienza a sentir entumecimiento y dolor en el brazo y la mano. La presión puede generarse por movimientos repetitivos o por trabajar durante períodos prolongados con la muñeca en posición incómoda (teclados poco o muy levantados).
• Para ayudar a evitar estos inconvenientes es necesario que el teclado se ubique por debajo del nivel de los codos, sobre una superficie plana y con una inclinación entre 10 y 15 grados; ubicar el teclado de tal forma que para utilizarlo las muñecas estén rectas.
• La ubicación del ratón respecto al teclado es también importante debe estar ubicado a la derecha de éste y si el usuario es zurdo a la izquierda. Otra precaución sería que las Instituciones contaran con ratones de diferentes tamaños.
Lesiones
*Síndrome de Visión de Computadora
Se define al Síndrome de Visión de Computadora, como la condición resultante del excesivo uso de monitores de computadora. Los síntomas más conocidos son: enroje-cimiento, sequedad ocular, miopía, ojos llorosos, dolores de cabeza, entre otros.
*Síndrome del Túnel Carpiano
El túnel carpiano recibe su nombre de los 8 huesos en la muñeca, llamados carpos, que forman una estructura similar a la de un túnel. Este túnel provee un camino para que el nervio mediano llegue a las células sensoriales de la mano. El flexionar y extender la muñeca repetitivamente puede causar que la cubierta protectora que rodea cada tendón se hinche. Las cubiertas de tendón hinchadas hacen presión en el nervio mediano y producen este síndrome.
*Desviaciones de la columna
La columna tiene cuatro curvas naturales que permiten absorber las ondas de impacto en el suelo al caminar y las tensiones y esfuerzos provocados por el peso del cuerpo y sus movimientos. Estas curvas pueden deformarse, ya sea por exigencias a que se someten los músculos y las articulaciones por una postura incorrecta o falta de mantenimiento físico durante cierto tiempo. Los problemas de columna más comunes que se presentan con el uso excesivo de la PC son escoliosis y cifosis.
Se define al Síndrome de Visión de Computadora, como la condición resultante del excesivo uso de monitores de computadora. Los síntomas más conocidos son: enroje-cimiento, sequedad ocular, miopía, ojos llorosos, dolores de cabeza, entre otros.
*Síndrome del Túnel Carpiano
El túnel carpiano recibe su nombre de los 8 huesos en la muñeca, llamados carpos, que forman una estructura similar a la de un túnel. Este túnel provee un camino para que el nervio mediano llegue a las células sensoriales de la mano. El flexionar y extender la muñeca repetitivamente puede causar que la cubierta protectora que rodea cada tendón se hinche. Las cubiertas de tendón hinchadas hacen presión en el nervio mediano y producen este síndrome.
*Desviaciones de la columna
La columna tiene cuatro curvas naturales que permiten absorber las ondas de impacto en el suelo al caminar y las tensiones y esfuerzos provocados por el peso del cuerpo y sus movimientos. Estas curvas pueden deformarse, ya sea por exigencias a que se someten los músculos y las articulaciones por una postura incorrecta o falta de mantenimiento físico durante cierto tiempo. Los problemas de columna más comunes que se presentan con el uso excesivo de la PC son escoliosis y cifosis.
Ejercicios
*Ejercicios que sirvan para relajar las manos después del uso prolongado de la PC.
1. Un buen ejercicio es lavarse las manos con agua fría. Esto mejora la circulación, alivia las molestias y previene inflamaciones.
2. Extienda el brazo derecho frente a usted con la palma de la mano hacia arriba, con la mano izquierda tome los dedos de la mano derecha y presiona hacia atrás, los dedos de la mano derecha quedarán apuntando hacia abajo. Mantenga esta posición unos segundos y repita el ejercicio con el otro brazo. Otra forma de estirar esta zona es haciendo el mismo ejercicio pero empezando con la palma de la mano hacia abajo.
3. Para fortalecer y hacer más flexible la muñeca, se recomienda hacer los siguientes ejercicios: Tome una pesa ligera con la palma de la mano hacia abajo y apoyandose en su pierna suba y baje lentamente la muñeca.
4. Repita el mismo movimiento pero esta vez invertido, es decir, con la palma de la mano hacia arriba y apoyandose en su pierna. Recuerde que sólo debe mover la muñeca.
*Ejercicios para la vista después del uso prolongado de la computadora.
1. Cierre los ojos con ayuda de las palmas de las manos por unos segundos, pero sin presionar.
2. Sientese correctamente mirando al frente y, sin mover la cabeza, desvie la mirada todo lo posible a la izquierda y luego a la derecha.
3.Enfoque con la vista objetos que estén puestos a diferentes distancias entre ellos.
*Algunos ejercicios para que realice cada tres horas de trabajo frente a la computadora:
- Mueva su cabeza en círculos hacia los lados, manteniendo firmes los hombros
- Respire hondo y pausado con pecho y abdomen
- Sientese derecho
- Mueva los pies, girándolos en círculos por los tobillos
- Gesticule con los músculos de la cara, haciendo muecas y guiños
1. Un buen ejercicio es lavarse las manos con agua fría. Esto mejora la circulación, alivia las molestias y previene inflamaciones.
2. Extienda el brazo derecho frente a usted con la palma de la mano hacia arriba, con la mano izquierda tome los dedos de la mano derecha y presiona hacia atrás, los dedos de la mano derecha quedarán apuntando hacia abajo. Mantenga esta posición unos segundos y repita el ejercicio con el otro brazo. Otra forma de estirar esta zona es haciendo el mismo ejercicio pero empezando con la palma de la mano hacia abajo.
3. Para fortalecer y hacer más flexible la muñeca, se recomienda hacer los siguientes ejercicios: Tome una pesa ligera con la palma de la mano hacia abajo y apoyandose en su pierna suba y baje lentamente la muñeca.
4. Repita el mismo movimiento pero esta vez invertido, es decir, con la palma de la mano hacia arriba y apoyandose en su pierna. Recuerde que sólo debe mover la muñeca.
*Ejercicios para la vista después del uso prolongado de la computadora.
1. Cierre los ojos con ayuda de las palmas de las manos por unos segundos, pero sin presionar.
2. Sientese correctamente mirando al frente y, sin mover la cabeza, desvie la mirada todo lo posible a la izquierda y luego a la derecha.
3.Enfoque con la vista objetos que estén puestos a diferentes distancias entre ellos.
*Algunos ejercicios para que realice cada tres horas de trabajo frente a la computadora:
- Mueva su cabeza en círculos hacia los lados, manteniendo firmes los hombros
- Respire hondo y pausado con pecho y abdomen
- Sientese derecho
- Mueva los pies, girándolos en círculos por los tobillos
- Gesticule con los músculos de la cara, haciendo muecas y guiños
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